Суббота, 27 Мая 2017

Вы здесь: Идеальная фигура Тренировочные программы Стройные ноги за неделю - 15 минут в день
загрузка...

Стройные ноги за неделю - 15 минут в день

Стройные ноги за неделю - 15 минут в деньПривести в форму ягодицы, бедра и икры, тренируясь всего 15 минут в день - это возможно! Наградой будут стройные и красивые ноги к летнему сезону, которыми будет нестыдно похвастаться на пляже и которые будут очень сексуально смотреться в коротеньких шортиках.

В этой статье мы приводим комплекс из 4-х наиболее эффективных упражнений для ног, который охватывает все мышцы от попы до икр. Так что создать стройные ноги за неделю - это вполне реально!









Подъем ног через стороны

Подъем ног через стороны Подъем ног через стороны

Вам понадобится жесткая опора. Это может быть стул или, как на фотографиях (Tiffany Rothe) свернуты коврик для занятий йогой.

Цель упражнения: ягодицы, внешняя и внутренняя стороны бедра.

Ноги на ширине плеч, наклониться вперед, держась обеими руками за опору перед собой.

Перенесите массу тела на одну ногу, а другую отвести в сторону и на секунду постараться задержать в верхней точке. Ступня вытянута. Стремитесь отводить ногу на угол близкий к 90 градусам - поначалу это может быть сложным, но эффект этого упражнения просто потрясающий, особенно для ягодиц и для обретения стройных ног за неделю в целом.

Сгибания ног стоя

Сгибания ног

Цель упражнения: бедра и икры.

Поставьте ноги вместе, затем подложите под правое колено свернутый коврик для занятий йогой и прижмите его ногой, вытянув ступню. Руки вытяните перед собой и сцепите их, обхватив кистями (если будет тяжело держать равновесие, то руками можно ухватиться за какую-либо опору).

Сжимайте коврик, стараясь как бы подтянуть пятку к попе, слегка наклоняясь вперед. Спину держите прямой. таким образом сделайте около 20 повторений.

Махи ногами

Махи ногамиМахи ногами

Цель упражнения: спина, пресс, плечи, квадрицепс.

Встаньте прямо, в руки возьмите свернутый коврик, поднимите его над головой. Правую ногу с вытянутым носком выставите слегка вперед, тело слегка отклоните назад (должна получится диагональная линия, состоящая из тела и правой ноги).

Затем одновременно делайте мах правой ногой и опускание рук перед собой на уровень плеч. Задержитесь в этом положении на секунду и вернитесь в исходное положение. Смените ногу. Для каждой ноги выполните по 10 повторов.

"Бабочка"

Упражнение бабочкаУправжнение бабочка

Вот такое название получило это упражнение - главное добиться максимального сходства! Шучу! :)

Цель упражнения: плечи, спина, руки, пресс, внутренние поверхности бедер и икр.

Ноги на ширине плеч, наклонитесь и упритесь руками в пол, чтобы образовалась перевернутая буква "V". Поднимитесь на носочки. Подпрыгивайте, отрывая носки от пола сантиметров на 30, соединяя ступни в верхней части. Сделайте таким образом 20 повторений.

Выполняйте эти упражнения регулярно - это не отнимает много времени, но результат в виде стройных уже через неделю принесет первые плоды!

Комментарии  

 
+2 # Юля 18.04.2011 18:14
даже не знаю!..... а такие упражнения точно помогут!?
 
 
+17 # admin 18.04.2011 18:40
Юля, конечно помогут, ведь они специально для этого и разрабатывались . Просто ради эксперимента, попробуйте выполнить хотя бы один подход упражнения "Подъем ног через стороны" - Вы почувствуете насколько интенсивно будут работать целевые мышцы при кажущейся простоте упражнения.
 
 
+43 # Настя 29.07.2011 15:43
Спасибо,что с картинками
 
 
+20 # Лаура 09.08.2011 21:42
а ноги накаченными не станут?
 
 
+9 # admin 10.08.2011 12:34
Цитирую Лаура:
а ноги накаченными не станут?

Не станут. В этом комплексе не используются какие-либо утяжеления, так что значительное увеличение мышечной массы ног не грозит.
 
 
+14 # Дашенька 09.11.2011 11:44
а объём попы и ножек уменьшится??всм стройнее станут?
 
 
+11 # admin 13.11.2011 15:04
Цитирую Дашенька:
а объём попы и ножек уменьшится??всм стройнее станут?

Конечно уменьшится! В этом и смысл этих упражнений.
 
 
+8 # Маша 06.01.2012 12:54
а что можно использовать заместо свёрнутого коврика?
 
 
+13 # admin 10.01.2012 20:24
Цитирую Маша:
а что можно использовать заместо свёрнутого коврика?


В упражнении "Подъем ног через стороны" в качестве опоры можно использовать любой неподвижный предмет, например, стол.

Для "бабочки" он вообще не нужен.

Для махов подойдет какая-нибудь палка...

А для сгибания ног замену найти как-то трудно :-)
 
 
+1 # Лшлсл 24.05.2014 20:58
Свернутое полотенце можно
 
 
+10 # елена агоева 28.02.2014 14:48
Привет я очень хочу похудеть что можешь посоветовать??мне 12 лет мой вес 53-54кг
Мой рост 150-152 см
Помоги мне пожалуйсто
С уважением елена
 
 
-2 # Киара 26.03.2014 00:37
тебе 12 лет. зачем тебе худеть?!
Это вполне нормальный вес для такого роста...
 
 
+5 # Станислава 25.05.2014 18:13
Киара, для 12-ти лет это довольно большой вес, при таком росте в среднем вес должен быть 40 - 45 кг.
 
 
+4 # октябрина 05.01.2015 18:22
мне тоже 12 лет, но я вешу 40 кг и рост мой 158 см.
 
 
-1 # Яна 05.05.2014 21:34
Поробуй соблюдать диету и выполняй ежедневно упражнения, и ты похудеешь. [Идеальный вес для такого роста примерно 45 кг]
 
 
-2 # Маруська 07.07.2014 11:55
мне 12 лет мой рост мой рост 160 см (может выше) мой вес 45-46 кг, для моего роста нормально?
 
 
0 # Станислава 25.05.2014 18:17
Елена, я рекомендую качать пресс. Так же можно стать в упор лёжа и поднимать ногу как можно выше (одну ногу, потом другую) выполнять это упражнение надо 15-20 раз по 3 подхода (это упражнение для ягодиц), так же надо выполнять все те упражнения что описаны здесь.
 
 
+6 # Маруся 06.03.2012 11:40
а за сколько ноги станут худее?
 
 
+6 # admin 06.03.2012 20:41
Трудно сказать...все зависит от исходных параметров и от желаемых. Через пару недель, думаю, Вы заметите, что ноги стали стройнее!
 
 
+12 # lonely 20.03.2012 10:24
Для сгиба ног можно использовать свернутое полотенце (как это делаю я). В целом упражнения интересные, надеюсь они дадут хороший результат :-)
 
 
+2 # Мария 23.04.2012 20:17
За неделю будут видны хоть какий-то результаты?
 
 
+2 # admin 25.04.2012 14:28
Какие-то результаты, безусловно, появятся! Все зависит от начальных данных и желаемых результатов!
 
 
+2 # DINA 05.06.2012 15:58
А у меня ноги и так худые, но не подтянутые (внешняя сторона бедер), не могла никода носить коротенькие шорты, юбки... Эти упражнения справяться с такой проблемой?
 
 
+4 # admin 12.06.2012 17:34
Помогут! Ведь любая нагрузка способствует развитию мышц ног и одновременно препятствует накоплению лишнего жира. В то же время, упражнения являются прекрасной профилактикой целлюлита. Так что смело пользуйтесь! Главное систематически!
 
 
+1 # DINA 16.06.2012 18:08
А что значит систематически?Я просто делаю каждый день
 
 
+6 # admin 23.06.2012 19:41
Все правильно! Главное не забрасывать тренировки!
 
 
+6 # Сюша 01.07.2012 10:43
а внутренняя часть бедра примерно за какое время уйдет?
 
 
-2 # admin 07.07.2012 12:53
Это трудно спрогнозировать . У каждого человека с разной скоростью обменные процессы происходят.

Лучше перед самым началом занятий произвести измерения, записать их. И проводить их каждую неделю, например, тоже записывая. Так Вы будете видеть свой прогресс и примерно будете представлять, сколько еще понадобится времени до достижения желаемого результата!
 
 
+3 # ritava2 21.07.2012 22:53
делаю уже больше недели. ноги у меня итак не толстые, но проблемная зона выше колена(ляшки).
и результата нету.. может и есть, но совсем незаметно..
так что я думаю недели мало для стройных ног.
но спасибо за упражнения)
 
 
+6 # admin 22.07.2012 15:23
Конечно же, для идеального результата недели мало. Главное видеть прогресс, тогда и мотивация в продолжению занятий будет!
 
 
0 # Фокс 23.07.2014 05:04
Цитирую admin:
Конечно же, для идеального результата недели мало. Главное видеть прогресс, тогда и мотивация в продолжению занятий будет!

Тогда надо было писать "стройные ноги за 2-3 недели"
 
 
+10 # натали 27.07.2012 07:55
девочки советую всем без исключения!!!!! !!У меня оооочень полные бедра. Причем именно бедра. Я занималась неделю, не рассчитывала увидеть результат так быстро, просто надо было подтянуть мышцы (ни когда не питала ложных иллюзий). Так вот, после недели упражнений (3 подхода по 10 раз) мой муж сказал что мои ноги реально постройнели. Буду продолжать дальше.
 
 
0 # настя 05.11.2013 10:57
Натали, з подхода по 10 раз - это вы про каждое упражние?
 
 
+1 # Мари Rock 18.08.2012 17:20
А если к упражнениям добавить бег по утрам и делать 5 заходов этих упражнений в день ,результат будит лучше?
 
 
+3 # admin 18.08.2012 17:37
Думаю, да! Бег прекрасное упражнение, воздействующее не только на ноги.
 
 
+2 # Мари Rock 18.08.2012 21:52
А если не получается оторвать ноги от земли как показано в последнем упражнении ,эффект намного уменьшится?
 
 
+2 # admin 19.08.2012 22:14
Главное стремитесь выполнить его правильно, со временем обязательно получится!

В этом комплексе самые важные упражнения упомянуты в начале, последнее упражнение более комплексное и воздействует кроме ног и на другие части тела, так что не сильно расстраивайтесь ;-)
 
 
+3 # Маруся 18.08.2012 22:03
Я не могу выполнить последнее упражнение, не по физическим причинам, а по другим, и если убрать это упражнение, то эффект в целом будет значительно ниже?
 
 
+2 # admin 19.08.2012 22:15
Сосредоточьтесь на предыдущих упражнениях, добавьте в них интенсивности и все будет хорошо!
 
 
+2 # Маруся 19.08.2012 23:46
Спасибо:)
 
 
+2 # Андрей 20.01.2013 22:30
А мужчине подойдут?
 
 
+3 # admin 23.01.2013 20:56
Если цель сделать ноги стройными - то да. Ну а для наращивания мышечной массы надо работать с утяжелением.
 
 
+1 # Ларионна 21.03.2013 14:27
а от жира эти упражнения подходят?
 
 
+1 # admin 24.03.2013 20:19
Ситуация такая, объем ног, рук, талии и так далее складывается от количества жира и мышц. В абсолютном большинстве случаев под похудением и стройностью понимают избавление именно от лишнего жира. Физические упражнения, описанные выше как раз и подходят для этого. При этом жир будет уходить, а мышцы тонизироваться именно из-за этих двух факторов будет достигаться стройность!
 
 
+2 # Mary 01.04.2013 14:45
Скажите пожалуйста! Я хочу подтянуть ножки, но не накачать их, и рельеф на ногах мне не нужен в принципе. Эти упражнение подойдут для этого или лучше на скакалке прыгать? Если на скакалке то сколько прыжков, если у меня скорость около 250 прыжков за минуту?
 
 
+2 # admin 01.04.2013 14:48
Накачанными ноги не станут - данный комплекс упражнений направлен именно на стройность!
 
 
+3 # Alya 10.04.2013 14:17
Упражнения отличные! Делаю 3 дня, 10 раз по 3 подхода, НО к этим упражнениям добавляю еще одни, более сложные. До этого весила 59,3 сейчас 57,2 продолжаю худеть :-)
 
 
0 # Катюша 30.05.2013 22:00
Цитирую Alya:
Упражнения отличные! Делаю 3 дня, 10 раз по 3 подхода, НО к этим упражнениям добавляю еще одни, более сложные. До этого весила 59,3 сейчас 57,2 продолжаю худеть :-)



А какие?
 
 
+1 # Эсмира 17.07.2014 13:48
Сколько тебе лет
 
 
+2 # аня 15.05.2013 11:55
скажите у меня полные ножки в ляжках и бедрах это зарядка поможет чтобы ноги стали сильно худыми посоветуйте еще какие нибудь упражнения для того чтоб ляжки и бедра сильно похудели
 
 
-2 # admin 15.05.2013 16:06
Упражнения помогут. Все зависит от усердия и регулярности.
 
 
+9 # Мария 11.06.2013 17:25
спс . за неделю 2 см ушло.
 
 
+6 # Жанна 19.05.2013 15:18
Подскажите,толь ко у меня так или у кого то тоже такое было.При выполнении упражнения сгибания ног стоя с ковриком сразу сводит ногу в районе ляжек,в задней части.
 
 
+2 # Катюша 30.05.2013 22:00
я тоже не могу последнее делать.

Но я делаю 3 по 12 подходов, этого зостаточно??



Alua, а какие еще упражнения??
 
 
+6 # Мария 11.06.2013 17:24
Классные советы . Через неделю 2 см сошло .
 
 
-2 # Кристина 14.06.2013 22:44
Извините,но я не много не понимаю,при выполнение этих упражнений мышцы на бёдрах не будут расти,просто ноги будут мускулистые,но не стройные?..
 
 
+3 # admin 15.06.2013 18:37
Мышцы расти не будут, ведь в упражнениях не используется отягощение. Комплекс направлен на стройность.
 
 
+1 # fate 19.06.2013 13:38
Скажите, а сколько раз в день нужно делать и по сколько подходов, чтобы достигался максимальный эффект? И еще, это независимо от разных диет, можно питаться как обычно?
 
 
+3 # Натафка 08.07.2013 13:39
Сделаете эти занятия в ролике,чтоб повторять...Киньте ссылку если уже есть...Я занемалась ,занемалась другими занятиями увидела результат поле месяца и то не большой...Отчаялась...Вскоре зашла на этот сайт и сново начала занематься результат увидела через 2 недели,и не малый всем советую,Девочки мы всё сможем) :lol:
 
 
+2 # Vika 21.07.2013 11:51
а можно делать эти упражнения подростков 12-13 лет?
 
 
+4 # admin 23.07.2013 15:29
Разумные физические нагрузки никому не повредят! :-)
 
 
+2 # Маришка 23.07.2013 16:31
Скажите пожайлуста,чере з какое время,после упражнений можно кушать?Я где то читала ,что 4 часа нельзя принимать пищу. И после еды когда можно заниматься?
 
 
+7 # admin 26.07.2013 20:27
После еды к упражнениям можно приступать через 1,5-2 часа. Кушать после упражнений можно через час.
 
 
+6 # Вика 12.08.2013 11:12
А нечего не будет если я буду выполнять больше 15 мин.,а хотя бы 30 минут??
 
 
+4 # admin 16.08.2013 16:10
Ничего страшного, делайте по собственным ощущениям.
 
 
+3 # Света 20.08.2013 16:09
Скажите а что это правда поможет за неделю?
 
 
+2 # admin 26.08.2013 22:46
Конечно, одной недели будет недостаточно, но результат появится.
 
 
+4 # толстушка 26.08.2013 11:14
А ?эти упражнения избавят от ушек на бёдрах?
И ещё вместе со мной Хочет похудеть ребёнок (ей 12) для неё это будет вредом?
 
 
+3 # admin 26.08.2013 22:47
Про ушки сказать ничего не могу. Физические упражнения в разумных пределах и при соблюдении техники не могу навредить.
 
 
+2 # Добрик 29.09.2013 10:29
У меня проблемная зона находится выше колена(ляшки), Можно ли использовать для их уменьшения не все упражнения а 2? И если можно, то какие?
 
 
+2 # admin 29.09.2013 15:41
С чем связано желание использовать только 2 упражнения? Ситуация такая, чтобы тело было красивым и стройным необходимо нагружать все группы мышц, так сказать, комплексный подход.

Попробуйте все вышеприведенные упражнения, ощутите нагрузку каждого, а потом выберете те, которые, как вам кажется, в большей мере воздействуют на проблемную зону.
 
 
+3 # Rina 25.02.2014 11:46
Отличные упражнения )
Можно ли получить красивый просвет между бедер благодаря этим упражнениям? Спасибо большое за ответ.
 
 
+5 # admin 26.02.2014 18:42
Да, ведь просвет зависит от формы бедер, так что работая над ней будет улучшаться и просвет.
 
 
+1 # alina 05.04.2014 06:09
а если я добавлю прыжки, обруч, зарядку - поможет?
 
 
+2 # admin 07.04.2014 00:09
можно добавить эти элементы. Вращения обруча на ноги мало будет влиять.
 
 
+3 # Алина.М 24.04.2014 19:48
Здравствуйте! Мой вес 49 кг,рост 160см.бедра довольно-таки толстые,через месяц ноги станут стройными ? Диета нужна ? Попа качается от этих упражнений?
 
 
+2 # admin 25.04.2014 22:57
Здравствуйте! Безусловно, прогресс будет и Вы это заметите. Сбалансированно е питание никогда лишним не будет. Попа качаться особо не будет - все упражнения не предполагают утяжелений.
 
 
+3 # Мария 26.04.2014 19:50
Мне 15 лет, у меня рост 172-174 см, вес 57 кг, считаю что у меня нестройные ноги. Скоро лето, хочу быть во всем хороша. Неужели эти упражнения помогут? Что вы могли бы еще посоветовать?
 
 
+1 # Ангелина 29.04.2014 20:30
Поможет ли данные упражнения от избавления так называемых ляшек? Ноги накаченные(спор том),но есть жир в зоне ляшек,убрать бы,и вообще "пэрсик" были бы ноги,но никак не могу найти действенных упражнений.
 
 
+8 # кристина 03.05.2014 20:34
Занимаюсь 3 дня и ноги правда начинают худеть .Не сильно сложные занятия а результат просто шикарный!
 
 
+2 # Ололоша 13.05.2014 19:08
А если перестать делать занятия? Что то изменится ю
 
 
+3 # admin 14.05.2014 18:09
Со временем будет наблюдаться регресс - при отсутствии нагрузки мышцы будут снижать тонус.
 
 
+1 # Лера. 13.05.2014 20:15
Вот начну...У меня вес 47 при росте 150-155 :(
Надеюсь к лету хоть сброшу 3-4 кг.((
 
 
+4 # Ололоша 17.05.2014 20:50
Не получается делать бабочку :с Я так пол проломлю! Можно ли его чем то заменить?
 
 
+3 # admin 19.05.2014 10:46
Уделяйте больше времени другим упражнениям.
 
 
+2 # Сара 20.05.2014 19:43
Ребёнку 13 лет, она хочет себе стройные ноги и бёдра до лета, какие упражнения нужно будет ей делать, или можно вышеперечисленн ые упражнения? Вес у неё 45, а рост 150.
 
 
+1 # Маша 20.05.2014 19:51
В 12 лет вес 46кг, а рост 149см. Это нормальный вес при таком росте или надо похудеть с помощью этих занятий? А эти занятия помогут немного похудеть?
 
 
+3 # Настя 27.05.2014 14:41
уже три дня делаю упражнения . вроде помогает :) спасибо за полезную информацию
 
 
+4 # Оксана 08.06.2014 15:31
За неделю ничего не произошло)
 
 
+3 # admin 09.06.2014 22:54
А "нестройность" за неделю произошла?) Результаты есть (при условии правильности и регулярности занятий), просто они еще не так очевидны.
 
 
+2 # Ксюша 27.06.2014 11:52
Сколько подходов на каждое упражнение делать, чтобы в 15 минут уложиться?
 
 
0 # Эсмира 17.07.2014 13:50
По 3 наверное
 
 
+4 # Лена 10.07.2014 12:44
Здравствуйте! Мне 14, вешу 58-59 кг при росте 163 см, жир сильно заметен на внутренней и наружной частях бедра. Подскажите как от него избавится, пожалуйста.
 
 
+4 # Эсмира 17.07.2014 13:50
Мне 11 и я вешу 57кг я в отчаинии помагите сбросить вес пожалуйста
 
 
+5 # Полина 18.07.2014 23:12
Здравствуйте)Мн е 13 лет,занималась бальными танцами 10 лет.Ужасно люблю этот спорт.Но из-за этого ноги стали более накаченными.Мне кажется,что это не красиво.Хоть все говорят,что они красивые.Можно ли уменьшить размер ног ,если они накаченные ?
 
 
+5 # Валерия 25.07.2014 01:49
Здравствуйте! Делаю эти упражнения уже неделю. Результат, действительно, виден. Икроножные мышцы стали упругими, честно говоря, не ожидала увидеть результат так быстро. Верхняя часть ног, включая колени, конечно еще расстраивает, но надеюсь, что и здесь, результат будет. Спасибо зо упражнения. А можно ли выложить на сайте комплекс таких же эффективных и простых упражнения, для рук и груди?
 
 
+1 # Диана 31.07.2014 11:16
А за неделю, мои ляжки точно станут худыми?
 
 
+4 # Саша 10.08.2014 13:49
Упражнения очень хорошие
После первого упражнения чувствуется уже что жжет в ногах..
Вроде-бы не чего тяжолого но и эффективно..Спасибо большое за помощь :)
 
 
+3 # Даша 25.08.2014 17:03
За сколько уйдет жир сног? -сколько сантиметров?