Среда, 22 Ноября 2017

Вы здесь: Идеальная фигура Тренировочные программы Упражнения для разгрузки позвоночника
загрузка...

Упражнения для разгрузки позвоночника

Упражнения для разгрузки позвоночникаУпражнения для разгрузки позвоночника обеспечат здоровье и красоту вашей спине без врачей, таблеток и физиотерапии!

Позвоночник – важнейшая часть нашего организма, обеспечивающая двигательные функции, а также отвечающая за статность, красоту и изящество любой женщины. Не зря из покон веков грациозность женщин оценивали по их осанке.

При большинстве видов физических нагрузок перегружается в первую очередь именно позвоночник. Перегружается всеми видами приседаний, вертикальных жимов, некоторыми видами горизонтальных тяг и тазово-доминантных упражнений.

Предлагаем ознакомиться с упражнениями для разгрузки позвоночника, а точнее для его грудного отдела.

Массаж грудного отдела позвоночника

Ложитесь на пол, согнув и соединив ноги. Под спину в районе лопаток поместите роллер. Скрестите руки перед грудью, разведите лопатки и оторвите таз от пола. С помощью ног перемещайтесь вперед-назад, массируя разгибатели позвоночника роллером. Сделав 10-12 движений, отдохните и перейдите к следующему упражнению.

Массаж грудного отдела позвоночника

Массаж грудного отдела позвоночника

Односторонний массаж разгибателей позвоночника

Находясь в том же исходном положении, повернитесь влево или вправо и повторите движения вперед-назад, воздействуя только на одну сторону спины. Сделайте по 10-12 движений на каждую сторону и переходите к следующему упражнению.

Односторонний массаж разгибателей позвоночника

Односторонний массаж разгибателей позвоночника

Мобильность грудного отдела позвоночника

Из того же исходного положения опустите таз вниз и вытяните руки перед собой так, чтобы они стали параллельны вашим бедрам. Ролик должен располагаться на уровне нижней части лопаток. Выгибаясь в грудном отделе позвоночника, коснитесь плечами пола, а затем вернитесь в исходное положение и чуть продолжите движение, сокращая мышцы живота. Сделайте упражнение 5-8 раз, отдохните секунд тридцать и повторите.

Мобильность грудного отдела позвоночника

Стретч мышц середины спины

Сядьте на колени и возьмитесь обеими руками за голени. Выгнитесь вверх, преодолевая сопротивление рук, при этом постарайтесь максимально развести лопатки и округлить спину. Задержитесь в этом положении на 10-15 секунд. Теперь наклонитесь вперед и вытяните руки вперед. Опустите голову между плеч и прогнитесь вниз, одновременно опустив таз на пятки, разведя лопатки и довернув копчик кпереди. Если вы все сделаете правильно, вы почувствуете натяжение кожи в районе лопаток и на ребрах. Не задерживая дыхания, зафиксируйте это положение еще на 10-15 секунд. Повторите оба упражнения еще 1-2 раза.

Стретч мышц середины спины

Вот таике упражнения полностью разгрузят и расслабят позвоночник и мышцы спины, что сделает Вас красивыми и здоровыми на долгие годы!